Продукти в яких міститься найбільше вітаміну А

На різних етапах життя у людей виникають ті чи інші дефіцити вітамінів та мінералів. Вони є завжди через той спосіб життя, який ми проживаємо зараз: стрімкий ритм подій, постійні стреси, неякісна їжа, порушення глибини сну. На сайті ви можете в подробицях дізнатися про корисні властивості вітаміну А та його вплив на організм.

Користь вітаміну А

Вітамін А на ряду з потрібними для здоров’я антиоксидантами, грає визначну роль у формуванні міцного імунітету та сприяє довгому життю. Його дефіцит спостерігається разом з вітаміном К, які бажано приймати в комплексі для кращого засвоєння обох вітамінів. Які функції виконує вітамін А та чому він так сильно потрібен для якісного здоров’я?

• Приймає участь у формуванні родопсину – це світлочутливий пігмент в очах, який відіграє визначну роль у забезпеченні гостроти зору та роботи в умовах слабкого освітлення.
• Зміцнює на високому рівні імунну систему та надійно захищає її від інфекцій.
• Впливає на розвиток нових клітин, в особливості включає у цей процес клітини шкіри та слизових оболонок.
• Здоров’я шкіри забезпечено, якщо ви приймаєте разом з їжею в якості корисної добавки вітамін А, адже він активує процеси регенерації. Якщо ви маєте проблеми зі шкірою, наприклад акне або опіки та інші рубці, тоді налагодження збагачення організму в достатньої кількості вітаміном А, допоможе зробити текстуру шкіри рівною та гладкою.
• Важливий для здоров’я репродуктивної системи. Він забезпечує нормальне функціонування яєчників у жінок.
• Так як вітамін А є антиоксидантом, він захищає клітини від вільних радикалів.
• Впливає на виробітку гормонів в організмі, що також може врівноважити емоційний стан. Він порушується саме тоді, коли в організмі є порушення з гормональним фоном.

Вітамін А переважно міститься в оранжевих та червоних фруктах та овочах, тому роблячи акцент на вживання цих культур, ви можете збільшити його кількість в організмі. Проте якщо дефіцит вже є, тоді бажано спочатку додати у раціон джерело вітаміну А у вигляди БАДу.

Симптоми дефіциту

Як розпізнати, що у вас дефіцит саме вітаміну А? Адже в кожної людини є багато інших недостач в організмі, які можуть впливати на емоційний та фізичний стан. Першою чергою потрібно спиратися на очевидні симптоми:

• Проблеми з очами. Це може бути сухість, надмірне подразнення слизових оболонок. Якщо ви погано бачите в темряві – це явна ознака, адже тільки вітамін А впливає на цю здатність.
• Порушення росту та розвитку кісток, тканин. У дітей спостерігаються затримки у фізичному рості та розвитку. У дорослих можуть бути надмірні болі у кістах або суглобах.
• Часті застудні захворювання через зниження функцій імунітету.
• Поганий стан шкіри голови та волосся: дефіцит вітаміну А призводить до сухості, втрати блиску та ламкості волосся.
• Слизові оболонки можуть страждати не тільки в очах, але й у роті, носі та горлі. Якщо ви схильні до частих застудних захворювань – це також ознака дефіциту.
• Зменшення апетиту.

Ці ознаки в першу чергу вказують на потребу додати у раціон джерела вітаміну А.

Вітамін А у їжі

Де брати вітамін А, окрім домішок? Ви можете вживати його через натуральну їжу, якщо додасте у свій раціон:

• Рибу та морепродукти. А саме тунця, лосося або креветки.
• Зелені листя та овочі: шпинат, різні види капусти, броколі, моркву, солодкий перець, картопля батат.
• Оранжеві фрукти: манго, абрикоси, кавун та карликовий горіх.
• Особливо добре засвоюється вітамін через олії. Міститься він в оливковій олії та рициновій.

Віддавайте перевагу саме овочам та фруктам, адже саме вони можуть найкраще засвоїтися нашим організмом.