Кікбоксинг, як вірять у клубі «Атлет» — це захопливий і динамічний вид спорту, який може стати чудовим вибором для Вашої дитини. Він не тільки розвиває фізичну форму, координацію та спритність, а й навчає дисципліни, впевненості в собі та поваги до інших.

Які етапи тренування з кікбоксингу передбачені для дітей?

Для прикладу візьмемо програму з дитячої секції кікбоксингу https://www.athlete.com.ua/kikboksing-dlya-detej. Тут вона виглядає наступним чином:

  1. Розминка (10-15 хвилин). З неї починається кожне заняття. Розминка необхідна для розігріву м'язів, зв'язок і суглобів, підвищення пульсу і налаштування на майбутню роботу. Вона містить легкий біг, стрибки на скакалці, обертання в суглобах, вправи на координацію і розтяжку.
  2. Вивчення і відпрацювання техніки (20-30 хвилин). На цьому етапі діти освоюють базові удари руками (джеб, крос, хук, аперкот) і ногами (фронт-кік, сайд-кік, раундхаус-кік та ін.), блоки, пересування та ухили.
  3. Вправи на фізичну підготовку (15-20 хвилин). Сюди входять вправи для розвитку сили (віджимання, присідання, підтягування, вправи з гантелями та гумовими джгутами), витривалості (бій із тінню, робота на снарядах), швидкості (ривки, прискорення, бій із тінню в максимальному темпі) і координації (стрибки через скакалку, вправи на спритність).
  4. Спаринги й робота на снарядах (15-20 хвилин). У міру освоєння техніки й зміцнення фізичної форми діти починають брати участь у легких спарингах один з одним. Для юних кікбоксерів вони проходять у щадному режимі, у захисній екіпіровці та під суворим контролем тренера.
  5. Заминка і розтяжка (5-10 хвилин). Тренування завершується вправами на розтяжку та відновлення дихання. Вони допомагають зняти напругу з м'язів, поліпшити гнучкість і рухливість у суглобах, прискорити відновлювальні процеси в організмі.

Яку роль відіграє тренер у заняттях з кікбоксингу?

Головне завдання тренера — навчити хлопців правильної техніки виконання ударів, блоків, пересувань та інших елементів кікбоксингу. Він показує, як потрібно виконувати той чи інший рух, пояснює біомеханіку, вказує на помилки та допомагає їх виправити.

Тренер розробляє план занять з урахуванням віку, рівня підготовки та індивідуальних особливостей своїх підопічних. Він грамотно поєднує вправи на техніку, розвиток фізичних якостей, роботу на снарядах і спаринги, щоб досягти максимального ефекту від тренувань.

Хороший тренер не тільки навчає техніці, а й надихає своїх учнів, підтримує їхнє прагнення до перемоги й допомагає повірити в себе. Він знаходить підхід до кожної дитини, враховує її характер і психологічні особливості.

Тренер несе відповідальність за здоров'я і добробуту своїх підопічних. Він стежить за тим, щоб усі вправи виконувалися з дотриманням техніки безпеки, а спаринги відбувалися в контрольованому режимі та з використанням захисного екіпірування.

Тренер перебуває в постійному контакті з батьками своїх учнів. Він інформує їх про успіхи та проблеми дитини, дає рекомендації щодо режиму дня, харчування та відновлення, відповідає на запитання. Така взаємодія допомагає створити сприятливу атмосферу навколо тренувального процесу та забезпечити юному спортсмену підтримку не тільки в залі, а й удома.