Кікбоксинг стає все більш популярним видом спорту серед дітей та підлітків. І це не дивно, адже заняття кікбоксингом не тільки зміцнюють тіло і роблять дитину сильнішою та витривалішою. Вони також виховують характер, вчать дисципліні та допомагають виробити впевненість у собі.
Однак потрібно пам'ятати, що дитячий організм сильно відрізняється від дорослого. Тому тренувальний процес повинен будуватися з урахуванням вікових особливостей. У цій статті ми розглянемо, як правильно організувати заняття для юних спортсменів, а дізнатися докладніше про те, як проходять тренування з кікбоксингу, можна за актуальним посиланням.
Переваги занять кікбоксингом для дітей та підлітків
Регулярні тренування дають юним спортсменам такі переваги:
- Зміцнення здоров'я. Регулярні заняття зміцнюють здоров'я, покращують роботу серцево-судинної та дихальної систем, а також підвищують імунітет і загальну витривалість організму. Кікбоксинг сприяє профілактиці багатьох захворювань і поліпшенню постави у дітей.
- Розвиток фізичних якостей. Заняття кікбоксингом розвивають силу, спритність, координацію та гнучкість. У дітей поліпшується швидкість реакції та сила ударів.
- Загартовування характеру. Єдиноборства виховують силу волі та вміння долати труднощі на шляху до мети. Заняття формують цілеспрямованість і наполегливість, завдяки чому дитина вчиться впевнено почуватися і довіряти своїм силам.
- Зняття психоемоційного напруження. Тренування допомагають дітям виплескувати накопичені негативні емоції та підвищують стресостійкість. Заняття також покращують настрій дитини та якість її сну.
- Залучення до спорту. Кікбоксинг прищеплює дітям любов до спорту та здорового способу життя. Юні спортсмени отримують заряд бадьорості та енергії, а також мотивацію досягати нових цілей.
З якого віку краще почати займатися кікбоксингом?
Багато батьків, побачивши виступи юних кікбоксерів, замислюються над тим, щоб віддати свою дитину в секцію. І у багатьох з них виникає питання «а чи не зарано малечі відвідувати такі тренування»?
Однако, у дитячій секції кікбоксингу «Атлет» (www.athlete.com.ua/uk/kikboksing-dlya-ditey) вважають, що оптимальний вік для початку занять — 8-12 років. У цьому віці у дитини вже досить розвинений м'язовий корсет і координація. При цьому ще не окостенілий скелет, і заняття не завдадуть шкоди молодому організму.
Заняття з 5-6 років також можливі. Але вони повинні мати виключно ознайомлювальний характер — вправи спрямовані на загальний розвиток та відпрацювання базової техніки без контакту.
Після 12 років можна поступово збільшувати фізичні навантаження та інтенсивність тренувань. У віці 14-15 років юнаки вже готові до серйозних занять кікбоксингом і навіть проводити спаринги.
Як проходять тренування з кікбоксингу для дітей різного віку?
Програма занять для юних спортсменів будується з урахуванням їх фізичного розвитку та можливостей. Розглянемо, чим відрізняються тренування з кікбоксингу для дітей залежно від віку.
- Дошкільнята (5-7 років). На цьому етапі заняття більше нагадують рухливі ігри з елементами єдиноборств. Малюки вчаться правильно рухатися, тримати рівновагу і виконувати найпростіші удари по повітрю або м'яким подушкам. Тренер може використовувати естафети, наздоганялки та інші ігрові вправи, які розвивають координацію і реакцію. Тривалість таких занять зазвичай не перевищує 40-45 хвилин.
- Молодші школярі (8-10 років). У цьому віці діти вже освоюють базову техніку ударів руками та ногами, вчаться правильної стійки й переміщення. З'являється робота в парах — але поки без повноцінного контакту. Наприклад, одна дитина тримає лапи, а інша відпрацьовує удари. Тренування триває близько години та включає розминку, основну частину і розтяжку в кінці.
- Підлітки (11-14 років). Програма стає більш насиченою. Юні кікбоксери вивчають комбінації ударів, працюють на снарядах — мішках і грушах. Поступово вводяться легкі спаринги в захисному спорядженні. Тренер приділяє увагу розвитку сили й витривалості через спеціальні вправи: стрибки зі скакалкою, віджимання, роботу з власною вагою.
- Старші підлітки (15-17 років). Заняття наближаються до дорослих за інтенсивністю. Спортсмени відпрацьовують складні технічні елементи, беруть участь у повноцінних спарингах і готуються до змагань. На цьому етапі важливу роль відіграє не тільки фізична, а й тактична підготовка — вміння читати суперника і вибудовувати стратегію бою.
Незалежно від віку, кожне тренування починається з розминки для розігріву м'язів і закінчується заминкою з вправами на розтяжку. Це допомагає уникнути травм і швидше відновлюватися після навантажень.