Банка протеїну на полиці ще не гарантує прогресу в залі. Добавки працюють, коли відповідають меті: людині, яка хоче схуднути, і тій, що набирає вагу, потрібні різні продукти. Розберемося, як вибрати спортивне харчування без зайвих витрат і на що дивитися в складі.

Спортивне харчування за метою тренувань

Почніть із відповіді на просте питання: чого ви хочете досягти за найближчі три-чотири місяці? Від цього залежить, яке спортивне харчування обрати і скільки його реально потрібно. Основою раціону все одно лишається звичайна їжа. Добавки закривають те, що з тарілки отримати складно: достатньо білка, калорій або швидких вуглеводів під час довгого навантаження.

Набір маси та ріст м'язів

Худорлявим людям зі швидким обміном речовин важко з'їсти потрібну кількість калорій. Їм підходить спортивне харчування для набору ваги, передусім гейнери, які поєднують вуглеводи й білок і зручно випиваються між прийомами їжі. Тим, хто вже має нормальну вагу і хоче додати саме м'язів, гейнер не потрібен. Спортивне харчування для набору маси в такому разі будується навколо протеїну та креатину.

Креатин моногідрат вивчений краще за більшість добавок: він допомагає зробити кілька додаткових повторень, тож м'язи отримують сильніший стимул. Спортивне харчування для росту м'язів доповнюють сироватковим протеїном після тренування, якщо за день не вдається набрати норму білка. Дозування варто рахувати від власної ваги тіла, а не за порадою з роздягальні.

Схуднення і сушка

Для зниження ваги головне правило не змінюється: потрібен дефіцит калорій. Спортивне харчування для схуднення допомагає його витримати, бо протеїн дає ситість і зберігає м'язи, поки зменшується жир. Спортивне харчування для сушки потрібне тим, хто вже має м'язову масу і хоче зменшити відсоток жиру перед змаганнями чи літом. На суворій дієті легко недобрати мікроелементів, тому до протеїну додають амінокислоти та вітамінні комплекси.

Витривалість, енергія та відновлення

Бігунам, велосипедистам і тим, хто тренується двічі на день, потрібні інші продукти:

  • спортивне харчування для витривалості: ізотоніки та гелі з вуглеводами для довгих тренувань;

  • спортивне харчування для енергії: передтренувальні комплекси з кофеїном;

  • спортивне харчування для відновлення м'язів: протеїн, магній і електроліти після навантаження.

Передтренувальники з кофеїном не варто пити ввечері, бо вони заважають сну, а без сну відновлення гальмує навіть за ідеального раціону. Новачкам краще починати з половини дози і подивитися, як реагує організм.

Де купити спортивне харчування

Обирайте бренди з прозорим складом, зрозумілим дозуванням і нормальним терміном придатності. За програмою Ветеранський спорт купити спортивне харчування можна з оплатою через Mono Pay «Ветеранський спорт» або Дія.Картку, якщо ви відповідаєте умовам програми. Тим, хто шукає інтернет-магазин ветеранський спорт з великим вибором добавок, підійде інтернет-магазин VITUM: тут є протеїни, креатин, амінокислоти та вітаміни Myprotein, VPLab і Now Foods.

Остаточно зрозуміти, як вибрати спортивне харчування, допоможе ваш власний прогрес. Якщо за місяць-два результат не змінюється, варто переглянути і раціон, і добавки, і сам план тренувань.